On ne le répètera jamais assez, bien dormir est très important pour tous. Que cela soit pour la croissance chez l’enfant, pour le bon développement cognitif, pour lutter contre les maladies comme le diabète, l’obésité… Pour entretenir son cerveau ou encore se reposer et laisser ses émotions derrière soi pour éviter le surmenage… Dans cet article, retrouvez quelques pistes sur l’importance du sommeil dans notre développement.
Les bienfaits d’un sommeil réparateur
Savez-vous que l’on passe 1/3 de notre vie à dormir ? Le sommeil est donc indispensable à notre équilibre. Chez l’enfant, il est d’autant plus essentiel qu’il constitue un élément important de son développement. Pendant que votre enfant est plongé dans les bras de Morphée, son organisme, lui, ne dort pas ! Au contraire, le sommeil lui permet de grandir, de mémoriser tous ce qu’il a appris ou vécu durant la journée, d’organiser et de perfectionner son système nerveux… Mais attention, pour jouer ce rôle, le sommeil de l’enfant doit être suffisant et de bonne qualité. C’est au cours de la nuit que l’hormone de croissance, essentielle pour bien grandir, est sécrétée : c’est pourquoi il est important que les enfants et adolescents dorment suffisamment.
Combien d’heures de sommeil selon l’âge ?
Voici le nombre d’heures de sommeil recommandées selon les âges. Ces chiffres sont des moyennes rapportées pour de grands groupes de personnes d’un âge spécifique.
- Nouveau-nés et jusqu’à 3 mois : entre 14 et 17 heures par jour.
- Nourrissons entre 4 et 11 mois : entre 12 et 15 heures par jour.
- Jeunes enfants entre 1 et 5 ans : entre 10 et 14 heures par jour.
- Enfants entre 6 et 13 ans : entre 9 et 11h par jour.
- Adolescents entre 14 et 17 ans : entre 8 et 10 heures par jour.
- Adultes entre 18 et 64 ans : entre 7 et 9 heures par jour.
- Personnes âgées de plus de 65 ans : entre 7 et 8 heures par jour.
Le sommeil permet d’apprendre efficacement
Bien dormir permet à votre enfant de bien apprendre. Notre cerveau apprend pendant le sommeil, ou plutôt, il consolide les connaissances apprises. De cette façon, nous nous réveillons chaque matin avec des souvenirs plus forts mais aussi un cerveau prêt à apprendre de nouveau. Un enfant manquant de sommeil peut avoir des difficultés à se concentrer et être moins attentif. De plus, le cerveau travaille beaucoup pendant la nuit et développe les apprentissages, la mémoire et l’acquisition du langage.
3 conseils pour bien dormir
1- Être à l’aise. Avoir une bonne literie, des coussins confortables et mettre un pyjama large. Un vêtement de nuit trop serré réduit la circulation sanguine. La somatotropine est transportée grâce à la circulation sanguine. Si la circulation sanguine n’est pas fluide ou est ralentie, cela affecte donc la diffusion des hormones de croissance dans le corps.
2- Protégez votre dos. Les charges lourdes (sacs à dos, cartables, objets lourds) peuvent provoquer des douleurs au niveau du dos, des épaules, des hanches ou des genoux et altèrent la posture. Il est donc important de protéger son dos.
3- Manger sainement. Il est conseillé de ne manger ni trop tôt, ni trop tard. Dans l’idéal, au minimum 2h avant le moment du coucher. On favorisera les sucres lents et les aliments riches en tryptophanes, tous deux participant à la production de sérotonine.
>> Lire aussi : « L’aider à mieux dormir : les conseils de la communauté »
Bien dormir joue sur les émotions et l’humeur
Le sommeil joue également sur l’humeur. Il arrive parfois que votre enfant soit un peu grognon ou d’humeur irritable, cela est peut être la cause d’un état de fatigue prononcé. Il faut faire attention à ce que votre enfant ne soit pas en manque de sommeil. Pour chaque tranche d’âge, il existe un temps de sommeil recommandé.
Pour bien dormir, des solutions existent comme les veilleuses, les rituels sensoriels ou encore la lecture d’histoire avant de dormir. Trouvez celle qui convient le mieux à votre enfant !
Une histoire en images avec le projecteur de l’espace
Instaurer un rituel prépare les enfants au coucher. Pourquoi ne pas utiliser les différents disques thématiques du projecteur de l’espace pour servir de support à une histoire ?
Installez la projection face au lit et posez des mots sur chaque étape d’une histoire inventée spécialement pour l’enfant. Voilà un excellent moyen de préparer un sommeil réparateur, évacuer les angoisses éventuelles et lui apprendre à s’endormir seul !
Un rituel sensoriel
Les huiles essentielles de lavande vraie, de mandarine et de marjolaine sont les amies du sommeil. Au coucher, créez un petit rituel sensoriel avec le diffuseur d’huiles essentielles ou le coussin aromatique. Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées chez les enfants dès 6 ans mais ne sont pas adaptées aux personnes épileptiques.
Le saviez-vous ?
L’enfant en situation de handicap est plus fréquemment sujet aux troubles du sommeil que les autres enfants. On remarque chez lui des atteintes des centres du sommeil ou de l’horloge biologique, une plus forte tendance aux insomnies (45 à 90% des enfants) ou aux hypersomnies.
Troubles du sommeil et handicap, Réseau Lucioles.
Je me lève toutes les nuits pour le changer de position. Comment ne pas le réveiller ?
« Si j’allume la lumière, ça le réveille. Si je n’allume pas, je ne vois rien et si j’allume la lumière du couloir, ça réveille les autres. »
La solution ? D’adorables veilleuses à mettre juste à coté du lit.
Veilleuses dinosaures par 3 : 3 veilleuses dinosaures aux couleurs douces et changeantes. Tout le monde sera ravi de pouvoir les toucher car ces dinosaures offrent des surfaces tactiles très intéressantes avec leurs dents, cornes et crêtes. En bref, ce sont de parfaites veilleuses pour vos espaces sensoriels.
Veilleuse de la mer tortue : Une tortue avec des mélodies apaisantes et d’incroyables effets lumineux ! L’animation projetée est vraiment très belle : des vagues qui s’animent sur tout un mur nous donnent presque l’impression de nager sous l’eau avec la tortue. Ses doux effets sonores et lumineux aident les enfants à s’endormir ou à se relaxer. Elle projette sur les murs et le plafond un effet sous-marin accompagné d’un doux mouvement continu de vagues. Sa carapace translucide est illuminée d’un effet marin.
Lorsqu’il nous arrive de ne pas dormir assez certaines nuits, nous pouvons rattraper du sommeil en retard, mais cette récupération ne compense pas exactement le nombre d’heures perdues. Bien dormir est important pour toutes les raisons évoquées dans l’article, car le sommeil est une nécessité biologique. Et vous, avez-vous des rituels pour bien dormir ? Dites-le nous en commentaires.
Article publié le 4 février 2016. Mis à jour le 8 juin 2022.
Sources :
E. SUNI. How much sleep do we really need ? Sleep Foundation. Mis à jour en avril 2022.
T. ANDRILLON. Dormir pour apprendre, dormir pour oublier. The Conversation. 29 septembre 2017.
Anon. Sommeil et alimentation. Institut National du Sommeil et de la Vigilance. s.d.
