Élever un enfant autiste peut s’avérer difficile. Il est par exemple difficile de prédire comment se déroulera chaque journée car le moindre changement dans la routine de votre enfant peut le mettre en difficulté. Cette situation vous laisse donc l’impression de marcher constamment sur des œufs pour tenter de maintenir une vie familiale équilibrée. Dans cet article nous vous donnons 9 conseils pour les parents d’enfants autistes débordés.

9 conseils parentaux pour les mères autistes débordées

1. Arrêtez de vous sentir coupable.

Même si vous avez pour habitude de passer au second plan pour vous occuper de votre enfant, vous devez vous rappeler qu’un déséquilibre dans votre santé mentale et émotionnelle peut causer bien des problèmes. En effet, cela peut entraîner des problèmes physiques tels que douleurs à la poitrine, ulcères et taux de sucre élevé dans le sang. , ainsi que des problèmes émotionnels comme le stress et la dépression. Notre santé émotionnelle influe sur ce que nous ressentons pour nous-mêmes. Cela améliore également la qualité de nos relations et influe sur la façon dont nous gérons nos sentiments et nos difficultés. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez coupable de vouloir un peu de temps pour vous pour reprendre votre souffle, au contraire foncez, cela vous fera le plus grand bien.

2. Faites de l’auto-soin une priorité.

Bien qu’il puisse sembler impossible de trouver le temps de travailler sur un passe-temps ou sur un projet de votre choix lorsque vous jonglez avec les rendez-vous des thérapeutes pour votre enfant, les activités scolaires et extrascolaires pour un autre, ainsi que toutes les autres responsabilités liées à  la vie quotidienne, en tant qu’adulte vous concentrer sur quelque chose qui vous passionne en dehors du rôle de parent est très important. Inscrivez-vous à des cours de poterie, apprenez à tricoter, prenez un cours de cuisine, réservez-vous pour une manucure, prenez un café avec un ami ou  démarrez un blog ! Quoi que vous choisissiez de faire, prenez le temps de le faire. Vous méritez une pause et vous vous sentirez beaucoup plus détendu et reposé par la suite, ce qui aura un impact positif sur la présence que vous pourrez offrir à votre famille.

3. Identifiez votre unique chose. 

Demandez-vous :  » Que pouvez-vous faire cette semaine pour que tout le reste soit plus facile ? « . Identifiez une chose qui va vous faciliter la vie et essayer de la mettre en place. Cela peut signifier embaucher les bons soutiens pour votre enfant, trouver des soins de relève fiables, déléguer des tâches ménagères ou vous concentrer sur la mise en ordre de votre santé. L’idée est de déterminer ce qui vous empêche d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, puis de vous concentrer sur la réalisation de cet objectif afin que tout le reste soit mis en place.

4. Prioriser. 

Une bonne première étape pour déterminer comment obtenir plus d’équilibre dans votre vie consiste à écrire tout ce dont vous êtes responsable chaque jour pendant une période de 7 jours. Une fois cette opération terminée, prévoyez environ 30 minutes pour parcourir votre liste et catégoriser chaque élément en tant qu’essentiel, important ou non important. Ensuite, prenez l’habitude de rédiger chaque matin un plan quotidien dans lequel vous donnez la priorité aux éléments essentiels et ensuite aux tâches non importantes. Tous les éléments sans importance doivent être soit délégués à quelqu’un d’autre, soit supprimés complètement.

5. Organiser l’aide. 

Les parents d’enfants autistes ont tendance à tout faire eux-mêmes et c’est aussi rassurant que de sentir que vous contrôlez tous les aspects de votre vie – et celle de vos enfants – apprendre à laisser aller et à permettre aux autres de prendre soin de vous. Attribuez à vos enfants des tâches ménagères adaptées à leur âge, externalisez les tâches pour lesquelles vous n’avez pas le temps et arrêtez de transpirer.

6. Dormez plus. 

Obtenir un sommeil solide de 8 heures chaque nuit est difficile pour un parent moyen, sans parler des parents d’enfants autistes, mais peu de gens réalisent à quel point c’est important. La privation chronique de sommeil entraîne une foule de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, et a des effets négatifs sur la prise de poids, les troubles cognitifs et les symptômes de la dépression. Cela peut aussi vous zapper d’énergie, augmenter vos sentiments de frustration et d’irritabilité et vous rendre plus instable émotionnellement.

7. Rassemblez-vous avec d’autres parents

Être parent d’un enfant autiste peut être très solitaire et trouver des moyens de se connecter avec d’autres parents d’enfants autistes qui comprennent les tenants et les aboutissants de la parentalité ayant des besoins spéciaux peut vous faire sentir moins isolé. Qu’il s’agisse d’avoir quelqu’un avec qui échanger des notes avec différentes options de traitement, de pouvoir jouer avec des dates de jeu sans s’excuser de crises, de choix difficiles ou de comportements inappropriés, ou d’avoir quelqu’un à qui vous pouvez téléphoner lorsque vous vous sentez débordé, établir un lien  peut vous aider à vous sentir accepté et moins seul.

8. Avoir un plan. 

Élever un enfant autiste peut être extrêmement imprévisible et si vous êtes un parent débordé, vous armer d’un plan d’action peut faire toute la différence en vous aidant à vous sentir en contrôle. Bien sûr, il est tout à fait impossible de planifier toutes les éventualités, mais il est bon de prendre le temps d’anticiper ce qui peut mal tourner – et de formuler des stratégies que vous pouvez utiliser pour minimiser les réactions négatives -. Faire attention aux signaux non verbaux de votre enfant, créer une zone de calme, utiliser  des histoires sociales et  des calendriers visuels , et enseigner une autorégulation appropriée sont tous d’excellents moyens de vous doter, ainsi que de votre enfant, d’outils appropriés à utiliser lorsque la vie devient bouleversante.

9. Pratiquez la gratitude.

Mon dernier conseil parental pour les mères autistes débordées est de trouver des moyens de mettre en pratique la gratitude chaque jour. Vous pouvez en faire une activité familiale où chaque personne partage une bonne chose ce qui lui est arrivé chaque soir au dîner. Vous pouvez également organiser une page de gratitude sur Facebook où vous défiez d’autres mères autistes de se joindre à vous pour se concentrer sur le bien plutôt que sur le mal.