Nous percevons le monde et notre propre corps par le biais de nos sens. Ainsi, notre profil sensoriel influence considérablement notre rapport au monde et à nous-même, car notre réalité change selon la façon dont nous percevons ! Pour approfondir cette compréhension, découvrez notre guide de 27 pages qui vous assiste dans l’exploration de votre profil sensoriel. Mieux vous connaître, mieux vous comprendre, vous permettra d’agir et d’être bien !

Pourquoi ce guide

Comment je m’équilibre

Comment utiliser ce guide

Quelles autres ressources à ma disposition

Et après ?

Un profil sensoriel c’est quoi ?

Pour percevoir ce qui nous entoure et notre propre corps, nous utilisons donc 5 sens externes (qu’on appelle exterosens) : L’ouïe, la vue, l’odorat, le goût, le toucher. 

De plus, nous exploiterons aussi 3 sens principaux pour percevoir notre propre corps “de l’intérieur” (qu’on appelle donc interosens) :  

• L’intéroception : Perception adaptée de l’intérieur de son propre corps. Étroitement lié à la capacité à ressentir et gérer les émotions. 
• La proprioception : Perception de son propre corps dans l’espace (position, orientation). 
• Le sens vestibulaire : Sens du mouvement, de l’équilibre.

Lorsque notre sensibilité est équilibrée, quel que soit le sens, nous sommes en mesure de recevoir une information sensorielle (un stimulus), de la traiter, puis de réagir comme il faut. Ce processus, connu sous le nom d’intégration sensorielle, joue un rôle crucial dans notre expérience quotidienne.

>> À lire : « L’intégration sensorielle expliquée en facilitation graphique »

Il faut savoir que notre profil sensoriel n’est pas figé dans le temps, loin de là ! Il change en fonction du moment de la journée, de l’année, du contexte, de l’environnement, de notre état émotionnel et mental ! 

Témoignage

Parfois, je vais quelque part et je sais que je ne suis pas bien, mais je ne sais pas pourquoi, d’où ça vient. Quand j’ai fait le test, j’ai réalisé que le plus dur, c’était qu’il fallait apprendre à réellement se connaître et qu’il n’y avait pas de fatalité. J’étais pas juste « comme ça », on peut tous se sentir bien partout, il faut juste comprendre ce que « être bien » signifie pour nous ! Aude H.

Dans certains contextes et pour une durée variable, la sensibilité de nos sens peut changer et affecter notre expérience quotidienne : 

• Quand elle est atténuée, que nous n’avons pas la possibilité de traiter un stimulus, on parle d’hyposensibilité 
• Quand elle est trop fine, que nous n’avons pas la possibilité d’ignorer un stimulus, on parle d’hypersensibilité 

Nous recevons en permanence une grande quantité d’informations sensorielles. Quand notre processus d’intégration sensorielle n’est pas tout à fait fluide, nous pouvons être dans l’inconfort, submergé par un stimulus, ou au contraire dans l’angoisse de ne pas percevoir des choses importantes. Ce décalage peut être à l’origine d’émotions et de pensées complexes qui épuisent. Nous essayons de compenser, de nous adapter, souvent sans comprendre l’origine de notre inconfort. L’hypo et l’hypersensibilité se retrouvent souvent dans les caractéristiques du spectre de l’autisme. Les recherches d’Olga Bogdashina sur les profils sensoriels et perceptifs ont éclairé ces connexions, offrant une compréhension approfondie des réalités des personnes TSA.

>> À lire : « Les profils sensoriels et perceptifs de Olga Bogdashina »

Pourquoi ce guide

Notre guide, “J’explore mon profil sensoriel”, est un support qui peut être utilisé librement par tout le monde, adapté selon les besoins : à faire en une fois ou en fractionné, seul ou avec quelqu’un, pour soi ou en assistant quelqu’un d’autre, etc. 

Il peut constituer une ressource documentaire pour un soutien adapté, un support de communication, une méthode de suivi à moyen ou long terme, un support médiateur pour retrouver du lien à l’autre, une base d’expression de ses besoins, etc. 

Témoignage

Comme c’est un ado, ça ne l’intéressait pas de faire le test, mais lorsque j’ai commencé à lui poser des questions, il s’est pris au jeu. Ça l’a intrigué. Cela nous a permis de parler de réactions qu’il a eues plus jeune. Par exemple, l’histoire des coutures de ses chaussettes : on devait mettre et enlever les chaussures 10 fois pour replacer la chaussette. Tant que la chaussette n’était pas parfaitement placée pour ne pas qu’il sente les coutures, on ne pouvait pas partir. Je n’avais pas compris à l’époque que c’était en lien avec l’hypersensibilité. Maintenant, je sais. Ce test nous a permis de mettre des mots sur des réactions qui ont pu nous paraître excessives sur le moment. Il nous a aussi permis de comprendre qu’en plus du toucher, mon fils avait coché beaucoup de cases de l’hypersensibilité du sens intéroceptif, ce qui expliquait beaucoup de choses aussi ! Nous avons alors évoqué certains souvenirs avec un regard plus léger sur ces réactions. Il s’est senti mieux compris. Et à cet âge, c’est très important ! Corinne C., maman d’un adolescent TSA 

Télécharger le guide « Mon profil sensoriel »

Comment je m’équilibre selon mon profil sensoriel

Je décide de vivre une expérience sensorielle pour m’équilibrer, pour me calmer, me concentrer, etc.

Cette expérience sensorielle s’appelle une stratégie compensatoire. Elle peut être : 

• un objet que je manipule d’une certaine manière,  
• un geste que je répète, 
• un tapotement à un endroit du corps, 
• une odeur que je recherche, 
• un aliment que je mange, 
• un mouvement que j’opère, 
• une texture que je touche, 
• une activité familière que je répète, 
• etc. 

En effet, souvent, nous faisons tout cela sans y penser. Dans le cas d’une hypo ou hypersensibilité, le besoin d’équilibre est plus fort et appelle une stratégie compensatoire vraiment adaptée (et rapide !) pour fonctionner. C’est pourquoi il est essentiel de bien se connaître. Le guide propose d’observer nos habitudes sensorielles, en examinant le sens que l’on sollicite, le contexte, le but, etc. L’étude des stratégies compensatoires va nous permettre de croiser les informations, de construire un tableau plus complet du profil sensoriel. Comme il est souvent difficile de reconnaître ces habitudes souvent inconscientes, nous vous invitons à partir des choses les plus évidentes. Par exemple :

• Un objet que vous aimez triturer 
• Quelque chose que vous aimez manger 
• Une activité vers laquelle vous vous tournez souvent 

Pensons maintenant au contexte autour de ces éléments : 

• Est-ce que vous recherchez cet objet que vous aimez triturer quand vous êtes stressé(e) ? 
• Cette chose que vous aimez manger vous fait elle surtout envie quand vous avez besoin de vous concentrer ? 
• Dans quel contexte émotionnel avez-vous souvent un élan vers cette activité qui vous plait ? 

 

Enfin, la suggestion est d’observer ces éléments selon la grille de lecture de vos sens. Par exemple :  

• Cet objet à triturer, vous en aimez la lourdeur et la texture. Peut-être que quand il n’est pas à portée, vous recherchez un objet avec une texture équivalente (mais le poids ne semble ne pas important) ? 
• Cet aliment que vous aimez manger est très froid. Quand il n’est pas disponible, vous réalisez que vous appliquez souvent des choses froides dans la zone autour de votre bouche. 
• Cette activité que vous plait se trouve demander une grande patience, de la dextérité, de l’attention. C’est la concentration par la motricité fine qui vous satisfait. De fait, vous réalisez que quand cette activité n’est pas disponible, vous avez par exemple tendance à faire des dessins minutieux et complexes. 

 

Aussi, par l’étude des stratégies compensatoires, nous prenons donc conscience de ce qui nous équilibre et comment. Plus de mystère ! Ce qui veut dire que quand une stratégie n’est pas disponible, au lieu de subir une possible anxiété, nous sommes en mesure de nous adapter vers une autre expérience sensorielle, car nous comprenons ce que nous y recherchons.

Les outils du quotidien

Une infinité d’outils existent pour nous soutenir dans cette volonté de nous équilibrer par l’expérience sensorielle. Afin de mieux comprendre et choisir ces outils qui accompagnent notre quotidien, examinons quelques-unes des options disponibles.

• Les fidgets, des objets nés des stratégies compensatoires ! Ils offrent un ou plusieurs points d’attention sensorielle, souvent sollicitant la vue, le toucher et l’ouïe. Chacun utilise un fidget à sa manière.
• Les assises dynamiques font surtout appel au sens proprioceptif, vestibulaire et au toucher.
• Les outils de planification, tels que la routine visuelle, le Time Timer, etc., peuvent apporter une structure pour assister notre sens intéroceptif.
• Les produits lestés engagent le sens vestibulaire et le sens proprioceptif, encourageant la conscience des contours de notre propre corps.

Comment utiliser le guide du profil sensoriel

Notre guide « J’explore mon profil sensoriel” de 27 pages vous offre plusieurs outils pour récolter des informations : 

Le questionnaire d’introduction

Il vous permet de clarifier le contexte dans lequel vous comptez utiliser le guide. C’est une prise de température de votre état émotionnel et mental du moment. 

Un QCM de 8 pages pour chacun de nos sens

Vous êtes invités à répondre au QCM mais aussi (et surtout) à le compléter avec vos propres observations. Pensez à écrire votre score en bas de page. 

Un questionnaire de 2 pages sur les stratégies compensatoires 

Il vous permet de détailler vos astuces pour vous équilibrer dans votre environnement.

Un questionnaire “Espace bien-être”

Il vous invite à prendre conscience des éléments de votre environnements qui participent à votre bien-être. 

Enfin, la synthèse de 3 pages

Elle vous permet de rassembler toutes les informations précédentes afin de tirer d’éventuelles conclusions. 

Ainsi, ce guide est un outil d’accompagnement qui vous invite à utiliser plusieurs fois le support des questionnaires, ensemble ou séparés les uns des autres, mais aussi dans différents contextes et afin de vous observer dans le temps ! Ainsi, il est possible que vous constatiez des cycles, des liens avec le contexte. 

Télécharger le guide « Mon profil sensoriel » 

Quelles autres ressources à ma disposition 

Enfin, d’autres ressources sur le thème de l’exploration de votre profil sensoriel sont (ou seront bientôt) disponibles sur notre blog. À venir très prochainement, vous pourrez découvrir :

• L’infographie A3 “Mon Noël adapté à mon profil sensoriel”
• Des conseils pour comprendre ses besoins, trouver de l’inspiration pour soi, pour les autres, pour identifier un environnement qui nous correspond. Associées à ce support d’astuces sensorielles, une série de “flashcards” pour l’entourage, avec des conseils simples sur la manière d’aborder l’hypo ou l’hypersensibilité pour chaque sens.
• Un support d’accompagnement en mode “Bullet Journal” pour pleinement intégrer l’exploration du profil sensoriel à son quotidien. Divers outils seront à disposition pour faire de son profil sensoriel un projet à part entière, offrant une invitation à l’expérimentation et à l’observation de ses cycles sensoriels sur le long terme.

Et après ? 

Nous avons conçu ce guide de façon collaborative et avons l’intention de le faire évoluer ! En effet, notre intention est de faire évoluer le contenu en fonction des retours que nous recevrons de la part de notre communauté. Nous vous encourageons vivement à contribuer en nous partageant vos remarques et suggestions. Donc si vous avez utilisé ce guide, écrivez-nous pour que nous puissions bénéficier de votre expérience et enrichir davantage notre contenu.

Nous écrire pour un retour d’expérience

Et vous, vous connaissiez déjà votre profil sensoriel ? Nous attendons vos avis avec impatience. Toute l’équipe Hop’Toys vous souhaite une joyeuse exploration !