L’arrivée de la nouvelle année est souvent synonyme de résolutions et de projets pour l’avenir. Cependant, pour les jeunes adultes avec un TDAH, cette perspective peut susciter des défis uniques. Se projeter et construire des projets peut être une tâche ardue mais, avec les bons conseils et inspirations, il est possible de définir des résolutions TDAH friendly pour 2024 et au-delà. Dans cet article, nous explorerons la difficulté à envisager l’avenir pour les jeunes adultes avec un TDAH.

Pourquoi les jeunes adultes TDAH ont des difficultés à se projeter et à construire des projets ?

Le TDAH, alias Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité, c’est un peu comme jongler avec des idées, sauf que, parfois, les balles décident de ne pas suivre la trajectoire que vous voulez. La planification devient une aventure où le GPS interne semble avoir une préférence pour les détours inattendus.

La concentration ? Ah, c’est ce moment précieux où l’esprit décide de jouer à cache-cache avec les pensées importantes. C’est un peu comme essayer de méditer au milieu d’une fête foraine.

L’organisation, quant à elle, ressemble à une partie de « Où est Charlie ? » mais avec des clés, des documents et des post-it éparpillés. Les projets à long terme deviennent des marathons où la procrastination s’incruste souvent sans invitation.

Bref, l’avenir peut parfois sembler aussi clair qu’un soir de brouillard à la pointe bretonne. Mais qui sait, peut-être que cette petite touche de chaos apporte une créativité supplémentaire à la vie ! Et surtout, pas de panique, si vous en avez marre de jongler, on peut vous aider à adopter les bonnes pratiques pour mettre de l’ordre dans votre esprit !

Alors, si votre cerveau danse au rythme du TDAH, voici quelques astuces pour rendre vos résolutions aussi attractives qu’un chat gris au poil long avec une petite tache blanche au coin de l’œil.

Les méthodes TDAH FRIENDLY à adopter !

TDAH et décomposition des objectifs

Imaginez vos objectifs comme un buffet à volonté, mais au lieu de tout avaler en une bouchée, vous vous servez en petites portions. Des mini-objectifs plus gérables, c’est comme des bouchées de succès à déguster à votre propre rythme.

Les travaux du Dr Russell A. Barkley (2006) soulignent l’impact positif de la décomposition des tâches sur la gestion des projets pour les personnes ayant un TDAH. Ses recherches mettent en avant l’idée que diviser des objectifs vastes en étapes plus petites peut rendre les projets plus gérables et réduire le sentiment d’écrasement.

TDAH et utilisation de rappels visuels

Des tableaux de vision ? Des listes visuelles ? Pensez-y comme à des posters motivants qui vous tapent sur l’épaule et disent : « Hey, n’oublie pas où tu vas ! » Accrochez-les quelque part où même votre tasse de café ne pourra les ignorer.

Les études de Safren et al. (2010) mettent en lumière l’efficacité des rappels visuels chez les adultes ayant un TDAH. Leur recherche suggère que des outils tels que des tableaux de vision et des listes visuelles peuvent aider à maintenir la motivation et à renforcer la concentration sur les objectifs à long terme.

Techniques de gestion du temps

La méthode Pomodoro, c’est un peu comme jongler avec des tomates (virtuelles, bien sûr). Travailler intensément pendant un court laps de temps, suivi d’une pause, c’est un peu comme faire du fitness pour votre cerveau. La flexion mentale, ça compte !

Les travaux de Ramsay et al. (2017) ont exploré la relation entre le TDAH et les difficultés liées à l’organisation, mettant en avant l’importance des techniques de gestion du temps. Pomodoro, qui implique des périodes de travail intense suivies de courtes pauses, trouve son écho dans ces recherches comme une approche bénéfique pour optimiser la productivité.

TDAH et partage des objectifs

Dites-le au monde (ou du moins à votre cercle proche). Les amis, la famille, les mentors – ils sont comme votre propre équipe de cheerleaders. Leur dire vos résolutions, c’est un peu comme organiser une fête de motivation où tout le monde applaudit vos succès.

Knouse et Safren (2010) ont examiné l’efficacité des approches cognitives-comportementales dans la gestion du TDAH chez les adultes, soulignant l’importance du partage des objectifs. Leur recherche suggère que la responsabilité sociale, obtenue en partageant vos résolutions avec des amis, des membres de la famille ou des mentors, peut fournir un soutien supplémentaire.

Célébration des petits succès

Chaque petite victoire mérite une standing ovation, même si c’est juste d’avoir répondu à un e-mail difficile. Célébrez comme si vous aviez remporté une médaille d’or dans une compétition de jonglage (on en revient toujours au jonglage). Parce que, franchement, jongler avec la vie quotidienne, c’est déjà un exploit !

Bien que non directement associée à une étude spécifique, l’idée de célébrer les petites victoires correspond à un principe général soutenu par de nombreux experts en psychologie. La reconnaissance et la célébration des progrès contribuent à renforcer la motivation et le sentiment d’accomplissement, facilitant ainsi la persévérance dans la poursuite des objectifs malgré les défis liés au TDAH.

La construction d’un avenir prometteur pour les jeunes adultes TDAH peut sembler complexe mais, avec une approche adaptée et des conseils pertinents, il est tout à fait possible de fixer des résolutions TDAH friendly, atteignables et stimulantes. Ne vous dévalorisez pas et croyez en vous !

Et vous ? Vous avez déjà adopté une de ces techniques pour fixer vos objectifs ? Ou, comme moi, vous avez encore des objectifs de l’année 2023 à commencer ? Partagez-nous vos résolutions et conseils TDAH friendly en commentaires !