Le TDAH complique le quotidien, mais comprendre ses mécanismes peut tout changer.

Imaginez-vous devant votre plan de repas, prêt à préparer le dîner. Sur le papier, ça a l’air simple : choisissez une recette, rassemblez les ingrédients, cuisinez et servez. Pourtant, pour une personne avec TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), cette tâche peut rapidement devenir un vrai défi. Pourquoi cela ? Découvrons ensemble comment transformer ces défis en atouts grâce à des astuces simples pour alléger le quotidien.

Pourquoi le cerveau TDAH fonctionne-t-il ainsi ?

Le TDAH est associé à des différences dans le fonctionnement du cerveau, en particulier dans la gestion de l’attention et des émotions. Voici quelques clés pour comprendre ces spécificités :

1. Dysfonctionnement des neurotransmetteurs

Le cerveau des personnes avec TDAH produit souvent des niveaux différents de certaines substances chimiques comme la dopamine et la noradrénaline. Ces substances aident à maintenir la concentration et la motivation. Lorsque leurs niveaux sont trop bas ou fluctuants, rester concentré sur une tâche peut devenir difficile, surtout si elle est perçue comme ennuyeuse.

2. Difficulté des fonctions exécutives

Les fonctions exécutives (planification, organisation, gestion du temps) sont parfois moins efficaces chez les personnes TDAH. Même une tâche simple comme faire la vaisselle peut devenir complexe, car elle nécessite de suivre plusieurs étapes dans un ordre précis. Ce qui paraît banal pour d’autres peut devenir accablant.

3. Surcharge émotionnelle et TDAH

Le cerveau TDAH est plus sensible à l’accumulation de petites frustrations ou à l’anticipation d’un échec, ce qui peut provoquer une sensation d’accablement avant même de commencer une tâche. Cette charge émotionnelle vient souvent de la peur de ne pas faire les choses « comme il faut ».

4. Attention fluctuante

Le niveau de concentration d’une personne TDAH peut varier d’un instant à l’autre. Un moment, on est totalement absorbé, l’instant d’après, une distraction peut interrompre le processus. Cela explique pourquoi des tâches qui paraissent simples peuvent prendre plus de temps ou sembler insurmontables.

Ces différences ne sont pas des défauts, mais des particularités du fonctionnement du cerveau. Elles peuvent créer des obstacles dans le quotidien, mais il est possible de les surmonter en adoptant des stratégies adaptées.

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Pourquoi est-ce si compliqué ?

Les défis du quotidien ne viennent pas d’un manque d’effort. En réalité, ils sont souvent liés à la façon particulière dont le cerveau TDAH traite les informations. Une tâche comme « faire la vaisselle » peut sembler écrasante, car elle demande de jongler entre plusieurs actions tout en évitant les distractions. Voici quelques-unes des difficultés courantes que rencontrent les personnes TDAH, accompagnées de solutions simples :

1. Procrastination vs TDAH 

🤯 Problème : Commencer une tâche semble insurmontable. Vous voulez cuisiner, mais vous vous retrouvez à scroller sur votre téléphone à la place.

⏲️ Solution : Utilisez la technique des « 5 minutes ». Dites-vous que vous allez travailler sur la tâche juste pendant cinq minutes. Souvent, une fois que vous commencez, il est plus facile de continuer.

2. Perfectionnisme vs TDAH 

🚧 Problème : Vous passez tellement de temps à chercher la recette parfaite que vous ne commencez jamais à cuisiner.

💚 Solution : Adoptez le mantra du « suffisamment bon ». Une recette simple peut être délicieuse, même si elle n’est pas parfaite. L’important est de se lancer !

3. Difficulté à organiser ses pensées

😵 Problème : Face aux nombreuses étapes d’une recette, votre esprit se sent submergé et confus.

✨ Solution : Faites une liste des étapes. Écrivez chaque action, puis cochez-les au fur et à mesure. Cela vous aidera à garder une vue d’ensemble et à avancer plus sereinement.

4. Sensation d’accablement

😵‍💫 Problème : La simple idée de faire les courses peut être accablante : que choisir, comment combiner les ingrédients

🌿 Solution : Prenez un moment pour respirer consciemment avant de commencer. Prendre quelques profondes inspirations aide à calmer l’anxiété et à aborder la tâche plus sereinement.

5. Recherche de stimulation

🌪️ Problème : Vous avez besoin de plus de stimulation et vous cherchez des distractions, ce qui vous empêche de rester concentré sur votre tâche.

🛀 Solution : Limitez les distractions en créant un environnement calme. Écoutez de la musique douce ou choisissez une recette qui vous motive, mais reste simple.

6. Impulsivité

❗ Problème : En plein milieu de la préparation, vous décidez soudainement de faire autre chose, ce qui complique encore plus la gestion des tâches.

🧘 Solution : Planifiez vos repas à l’avance et tenez-vous à votre plan. Faites une liste d’ingrédients et suivez-la pour éviter les décisions impulsives.

7. Évitement de l’inconfort émotionnel

💥 Problème : Les tâches perçues comme stressantes, comme cuisiner après une mauvaise expérience, sont souvent évitées.

🌈 Solution : Transformez la cuisine en un moment créatif et amusant, plutôt qu’une contrainte. Cela change la perspective et rend la tâche moins intimidante.

8. Variabilité de l’attention

❌Problème : Votre concentration change constamment, et vous oubliez des étapes ou vous vous perdez dans la tâche.

💡 Solution : Utilisez un minuteur pour vous aider à rester concentré sur une étape à la fois. Réglez-le pour 10 ou 15 minutes et focalisez-vous sur une tâche.

9. TDAH et sensibilité au stress

⚠️ Problème : Le stress d’une situation, comme être pressé par le temps, peut bloquer votre capacité à agir.

🌸 Solution : Prenez des pauses régulières. S’éloigner quelques instants permet de reprendre ses esprits et de diminuer le stress.

 

10. Difficulté à gérer les priorités et à planifier

🛑 Problème : Vous avez du mal à décider quelle tâche faire en premier, et les plus importantes passent souvent à la trappe.

😊 Solution : Utilisez un tableau de priorités. Classez vos tâches par importance et urgence pour savoir par où commencer.

 

Tirez parti des forces du cerveau TDAH ! 

Bien que le TDAH présente des défis, il peut aussi être une force. Ce type de fonctionnement pousse à être plus créatif dans la gestion du quotidien. En adoptant des stratégies qui correspondent à vos besoins, vous pouvez non seulement surmonter les obstacles, mais aussi tirer parti de vos particularités pour vivre de façon plus épanouie.

L’approche d’Hop’Toys consiste à proposer des solutions concrètes pour rendre la vie quotidienne plus facile et inclusive pour tous. En comprenant mieux le fonctionnement du cerveau TDAH et en utilisant des astuces simples, il est possible de transformer ces défis en opportunités d’apprentissage et d’adaptation.

 

Le TDA/H ne rend pas la vie plus difficile par manque de capacités, mais parce que le cerveau fonctionne différemment. En adoptant des stratégies adaptées, il est possible de simplifier des tâches qui semblent complexes et de vivre un quotidien plus serein.

 

L’inclusion passe par la reconnaissance de ces différences et la mise en place d’outils adaptés à chacun. Hop’Toys soutient ces démarches en proposant des solutions innovantes et accessibles pour tous.

Et toi ? Qu’est ce qui te demande le plus d’effort ? Dis le nous en commentaire !