Préserver sa batterie émotionnelle pendant les fêtes !

Noël, cette période lumineuse et féérique qui fait briller les yeux des enfants et réchauffe les cœurs. Mais, soyons honnêtes : pour beaucoup d’entre nous, surtout quand on est neuroatypique ou qu’on a un TDAH, cette période peut vite devenir… épuisante. Si, comme moi, vous avez l’impression d’arriver à Noël avec une batterie émotionnelle à moitié vide, ne paniquez pas. Cet article est là pour vous.

La batterie émotionnelle, c’est quoi au juste ?

Imaginez que chaque matin, vous vous levez avec une batterie interne. C’est elle qui alimente votre énergie mentale, vos émotions, et votre capacité à gérer ce qui se passe autour de vous. Mais, quand on est neuroatypique ou qu’on a un TDAH, cette batterie a tendance à se vider bien plus vite.

Pourquoi ? Parce que notre cerveau traite énormément de stimuli en permanence : les conversations multiples, les lumières, les odeurs, les obligations sociales… Résultat ? Noël, avec tout ce qu’il apporte (fêtes, courses, repas), peut rapidement drainer nos réserves.

Comment savoir si ma batterie émotionnelle est à plat ?

Pour moi, les signaux sont clairs :

Une sensation de submersion : trop de bruit, trop de sollicitations.
Une irritabilité soudaine : la moindre question devient un défi.
Une envie de fuir : m’isoler ou disparaître devient ma priorité absolue.

Si vous ressentez cela, c’est probablement votre batterie émotionnelle qui crie à l’aide. Et bonne nouvelle : vous pouvez l’écouter et agir avant qu’elle ne soit complètement déchargée.

5 astuces pour préserver votre énergie pendant les fêtes

1. Visualisez et anticipez votre Noël

Prenez quelques minutes pour imaginer ce qui vous attend : grandes réunions de famille, trajets, ambiance bruyante… Préparer son esprit à ces situations, c’est déjà réduire l’effet de surprise (et de stress). Ajoutez à cela un planning flexible, avec des moments de pause, et vous êtes prêt.e.

2. Créez votre coin de recharge

Les fêtes peuvent être intenses, mais elles n’ont pas besoin de l’être tout le temps. Choisissez un espace où vous pourrez vous isoler si besoin : une chambre, un fauteuil dans un coin calme ou même une balade dehors. Pour moi, c’est souvent un plaid et un livre dans un coin tranquille qui me sauvent.

3. Apprenez à dire « non » sans culpabilité

Noël ne devrait pas ressembler à un marathon. Il est tout à fait acceptable de refuser certaines invitations ou de ne pas participer à chaque activité. Dire non, c’est préserver votre énergie pour ce qui compte vraiment pour vous.

4. Adaptez les stimuli à votre rythme

Les lumières clignotantes, les musiques répétitives, ou les discussions bruyantes peuvent vite devenir envahissantes. Personnellement, j’aime remplacer les lumières vives par des guirlandes douces ou demander à baisser un peu le volume. Prendre le contrôle de son environnement, c’est déjà se recentrer.

5. Communiquez avec vos proches

Exprimer vos besoins, c’est essentiel. Par exemple : « J’ai besoin de m’isoler quelques minutes, c’est pour mieux revenir. » Vos proches ne pourront pas deviner, mais s’ils comprennent vos besoins, ils pourront vous soutenir sans juger.

Réinventer Noël pour qu’il vous ressemble

Et si, cette année, on imaginait un Noël qui s’adapte à nous, plutôt que l’inverse ? Pour moi, un Noël parfait, c’est celui où :

Les lumières scintillent doucement, pas frénétiquement.
Les cadeaux se déballent à mon rythme, un par un, sans course contre la montre.
Les moments de calme sont autant valorisés que les rires partagés.

Un Noël apaisé, c’est aussi un Noël où l’on s’autorise à être soi-même, sans pression. Ce n’est pas fuir la magie des fêtes, c’est l’accueillir autrement : avec plus de douceur, de bienveillance et de simplicité.

Faites de Noël une période inclusive et bienveillante

Nous avons tous des besoins différents, et Noël peut être l’occasion d’en discuter ouvertement. Alors, pourquoi ne pas en profiter pour initier un Noël plus inclusif, pour vous et vos proches ?

Cette année, prenez le temps de vous écouter et d’écouter ceux qui vous entourent. Parce qu’un Noël réussi, c’est avant tout un moment où chacun se sent bien.

Et vous ? Quelles sont vos astuces pour préserver votre batterie émotionnelle pendant les fêtes ? Partagez vos idées et vos expériences en commentaire. Ensemble, rendons Noël plus doux, plus simple et plus magique pour tout le monde.