Dans un monde de plus en plus mouvementé, où les distractions et les sollicitations sont omniprésentes, il n’est pas rare que notre esprit se disperse. Les multiples tâches et préoccupations de la vie quotidienne peuvent nous entraîner dans un tourbillon de pensées incessantes, laissant peu de place à la tranquillité intérieure. Il est donc d’autant plus important de trouver des moyens pour se recentrer. Dans cet article, vous retrouverez 10 activités de pleine conscience qu’on peut choisir pour s’aider à remettre de l’ordre dans nos idées.
La pleine conscience où l’importance d’un esprit libéré
La pleine conscience, offre une multitude de bienfaits. Elle réduit le stress en apaisant le flot incessant de pensées, créant ainsi un espace mental propice à la détente. Elle améliore également la santé mentale en réduisant les symptômes d’anxiété, de dépression et de stress post-traumatique. En outre, elle favorise une concentration accrue en éliminant les distractions mentales courantes dans notre environnement actuel.
La pleine conscience ne profite pas seulement sur un plan individuel. Elle renforce également les relations interpersonnelles en encourageant une écoute attentive et une compréhension mutuelle plus profonde. Elle facilite une meilleure gestion des émotions, permettant des réactions plus réfléchies et moins impulsives.
De plus, elle stimule la créativité en encourageant une pensée non linéaire ! Ainsi qu’une attention minutieuse aux détails et une ouverture à des idées innovantes. En fin de compte, elle améliore la qualité de vie en incitant les individus à vivre pleinement le moment présent, procurant ainsi un bien-être général et une satisfaction personnelle accrue.
10 activités de pleines consciences
1 – Les promenades dans la nature
Les promenades en pleine nature sont une précieuse invitation à la pleine conscience. Lorsque l’on s’éloigne du tumulte de la vie quotidienne pour se perdre dans les bois, au bord d’une rivière, ou au sommet d’une montagne, on se connecte naturellement à l’instant présent. Les sentiers sinueux et les paysages magnifiques deviennent le décor d’une expérience sensorielle unique. Le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, l’odeur de la terre humide – chaque élément de la nature nous rappelle de ralentir et d’apprécier le moment. Les promenades en pleine nature sont un moyen simple, mais puissant, de pratiquer la pleine conscience, apaisant l’esprit, réduisant le stress et nous reconnectant à la beauté du monde qui nous entoure.
2 – La marche
La marche, dans le contexte de la pleine conscience, devient une véritable aventure intérieure. Chaque pas devient une méditation en mouvement, une opportunité de se connecter profondément avec soi-même et le monde qui nous entoure. Lorsque nous marchons consciemment, nous sommes pleinement présents, ressentant la pression de nos pieds sur le sol, l’air caressant notre peau, et le rythme régulier de notre souffle. Cette simplicité apparente devient une source de paix et de sérénité. La marche consciente nous permet de laisser derrière nous les soucis du quotidien et de trouver un espace de calme intérieur. C’est une activité accessible à tous, à tout moment, qui nous rappelle que la pleine conscience peut être pratiquée partout, même sur le trottoir de la ville. Chaque pas est une opportunité de revenir à l’instant présent, de réduire le stress, et de cultiver une plus grande clarté mentale.
Comme @Sylvie Fragoso et @cantepienne56, vous avez été nombreux à nous dire que la marche était un bon moyen de se vider la tête
3- La sophrologie
Corinne Brajon nous à partager son activité préféré sur Instagram pour se recentrer ; la sophrologie. C’est pour elle est une vrais aide pour avancer et se retrouver. C’est une pratique qui intègre harmonieusement la relaxation, la respiration, et la pleine conscience, devient un voyage intérieur apaisant. Dans une séance de sophrologie, on se laisse emporter dans un état de relaxation profonde, en se concentrant sur la respiration, sur les sensations corporelles, et sur l’exploration des pensées et des émotions. C’est un moment où l’on se déconnecte des distractions extérieures pour se reconnecter à soi-même. La sophrologie nous apprend à cultiver la pleine conscience de notre corps, de nos pensées, et de notre environnement. Elle nous offre un espace pour réduire le stress, gérer nos émotions, et développer une conscience plus profonde de qui nous sommes.
4 – La lecture
Pour @lindercorinne et @ergoo_life c’est la lecture le secret !
Chaque mot devient une porte vers un monde secret. Chaque phrase est un instant de contemplation. Lorsque nous lisons consciemment, nous sommes complètement présents dans l’univers du livre. Nous oublions le temps et nous nous laissons emporter par les histoires, les idées et les émotions. La lecture devient une évasion, un voyage immobile au sein duquel nous abandonnons les soucis du monde extérieur pour explorer notre propre monde intérieur. Elle est une source de calme et de concentration. Un moment précieux où nous nous connectons avec l’essence des mots et les univers qu’ils dévoilent. Pour Maud Loew, c’est bien installé au coin du de cheminée le top, avec la nature et ses bruits comme ambiance.
5 – L’art ( dessin, peinture, coloriage)
Dessiner, c’est comme prendre une grande bouffée d’air frais pour l’âme. C’est une façon d’exprimer ce que l’on ressent, de capturer des moments, et de laisser libre cours à son imagination. Lorsque nous dessinons consciemment, c’est comme si nous respirions profondément et que nous nous plongions dans la nature. Les couleurs et les traits sur la page prennent vie, et notre esprit s’évade dans le monde de la créativité. Que ce soit en coloriant des images ou en créant des dessins originaux, le dessin offre un espace pour se détendre, se recentrer, et exprimer sa créativité. Par exemple, @emiliende choisis le coloriage mais @oumiprojet préfère dessiner, en respirant au grand air et en regardant la nature ! C’est à chacun de trouver ce qui lui correspond le mieux !
6 – La cuisine
@slt_mumoftwo, @kabichabicha, et @mumu0883 s’accordent pour dire que pour elles c’est la cuisine ! Cuisiner en pleine conscience, c’est comme un voyage sensoriel. À chaque étape de la préparation des repas, on se concentre sur les odeurs, les textures, et les saveurs. On choisit soigneusement les ingrédients, on les mélange avec attention, et on ressent la magie de la cuisine qui opère. C’est une manière de se détendre, de laisser le stress de côté, et de savourer chaque moment en cuisine. De plus, partager un repas préparé avec amour et attention peut renforcer nos relations avec les autres. Cuisiner en pleine conscience, c’est se connecter à notre nourriture, à nos proches, et à nous-mêmes d’une manière spéciale et significative. Cuisine / @stl_mumoftwo
7 – La photographie
La photographie, lorsque pratiquée en pleine conscience, devient une merveilleuse manière de libérer l’esprit. Chaque instant capturé devient une opportunité de se vider la tête, de se perdre dans le moment présent. En prenant des photos consciemment, c’est comme si on laissait derrière nous les pensées incessantes pour nous immerger dans la beauté du monde qui nous entoure. La photographie devient un moment de méditation visuelle où l’on oublie les soucis et les préoccupations pour se concentrer sur la composition et l’émotion derrière chaque image. Je pense que @jardin_mille_pattes pourra vous le confirmer !
8 – La méditation
La méditation, c’est comme une pause pour l’esprit. En pratiquant la méditation en pleine conscience, on offre à notre mental un moment de calme, loin des pensées tourbillonnantes. On se consacre pleinement à l’instant présent, en se focalisant sur notre respiration, les sensations corporelles, ou même un mantra apaisant. C’est une expérience où on laisse derrière nous les soucis et les distractions pour explorer notre monde intérieur. On peu aussi parler du YOGA !
9 – Les activités manuelles
Les activités manuelles sont comme une évasion créative pour l’esprit. En s’adonnant à des loisirs créatifs en pleine conscience, on se plonge entièrement dans l’acte de création. Chaque geste, que ce soit le tricot, la poterie, la peinture ou la couture, devient une expérience immersive où l’on laisse derrière soi les pensées encombrantes pour se concentrer sur la tâche à accomplir. C’est une expérience qui permet de vider l’esprit, de réduire le stress, et de cultiver une satisfaction personnelle.
10 – Les activités physiques
Les activités physiques, pratiquées avec pleine conscience, deviennent un véritable rendez-vous avec soi-même. Que ce soit la course à pied, le yoga, la danse ou tout autre exercice, chaque mouvement devient une exploration de notre propre corps. En nous concentrant pleinement sur les sensations corporelles, la respiration et le rythme, nous laissons derrière nous les pensées stressantes pour nous plonger dans l’instant présent.
Pour conclure, on peut dire qu’il existe de nombreuses activités de pleine conscience, l’important est de sélectionner celle qui vous convient le mieux !
Et vous ? Vous pratiquez des activités de pleines consciences ? Des nouvelles méthodes pour garder l’esprit libre à nous faire découvrir ? N’hésitez pas à nous le dire en commentaire !
merci de nous rappeller ce fondement primordial
en conscience
pensons à la musique
au rythme qui nous colle à la peau
au corps en conscience