Qu’est-ce que le body doubling ?
Le body doubling, ou « double corporel » en français, est une technique qui consiste à travailler ou accomplir une tâche en présence d’une autre personne. Cette dernière n’a pas besoin d’intervenir ou de vous aider directement : sa simple présence agit comme un catalyseur de motivation.
Imaginez que vous devez trier vos papiers ou finir un dossier important. Vous savez que vous devez le faire, mais la procrastination vous guette. Avec le body doubling, une personne s’installe à côté de vous, et, comme par magie, vous êtes plus concentré·e !
Pourquoi ça fonctionne ?
Pour beaucoup de personnes, en particulier celles avec un TDAH, rester concentré·e sur une tâche peut être un véritable défi. Le body doubling aide à surmonter ce problème grâce à :
- L’effet de co-présence : La présence d’une autre personne incite à moins se disperser et à rester focalisé·e sur l’objectif.
- La responsabilisation sociale : Vous avez tendance à éviter de « flâner » quand quelqu’un vous observe.
- Un boost émotionnel : Partager un moment avec une autre personne peut réduire le stress lié à certaines tâches.
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Comment pratiquer le body doubling ?
Envie de tester ? Voici quelques conseils pour débuter :
- Trouvez un·e partenaire : Cela peut être un ami, un collègue ou même un membre de votre famille. Vous n’avez pas besoin d’être proches, mais choisissez quelqu’un de bienveillant.
- Fixez des objectifs clairs : Avant de commencer, déterminez ce que vous souhaitez accomplir. Par exemple, « Je vais rédiger un rapport en une heure. »
- Créez un environnement propice : Installez-vous dans un endroit calme, avec tout ce dont vous avez besoin à portée de main.
- Essayez la version virtuelle : Si personne n’est disponible physiquement, pourquoi ne pas passer un appel vidéo ? Il existe même des groupes en ligne dédiés au body doubling.
Le body doubling au quotidien
Cette technique est idéale pour des tâches variées comme :
- Ranger et organiser son espace.
- Travailler sur des projets professionnels.
- Faire des démarches administratives.
- Réviser pour un examen.
Un outil d’inclusion pour tous
Chez Hop’Toys, on adore partager des techniques comme le body doubling qui favorisent la concentration et la productivité, en particulier pour les personnes avec un TDAH. Ce genre d’astuce simple, mais efficace, s’intègre parfaitement dans notre mission d’encourager l’autonomie et l’inclusion.
Et vous, avez-vous déjà essayé cette technique ? Racontez-nous vos expériences en commentaires !
