Connaissez-vous les ancres sensorielles ? Sans le savoir, vous en avez probablement déjà utilisé une. Peut-être avez-vous compressé une balle ou un objet dans vos mains pour réduire votre angoisse lors d’une situation stressante. Ou bien vous vous êtes concentré·e sur votre respiration pour vous apaiser. Peut-être encore avez-vous mordillé un stylo pour vous détendre avant un entretien important. Les ancres sensorielles sont partout, souvent intuitives, et elles peuvent devenir des outils précieux pour se recentrer et réguler ses émotions. Découvrons ensemble ce vaste sujet et comment il peut enrichir votre quotidien !

 

Qu’est-ce qu’une ancre sensorielle ?

Une ancre sensorielle est un geste, un objet ou une activité répétitive qui permet à une personne de s’apaiser, de se recentrer ou de rester concentrée dans une situation précise. Elle agit comme un point d’appui, pour revenir à l’instant présent et mieux gérer ses émotions.

Pour qui ? Pour quoi ?

Les ancres sensorielles sont universelles. Elles peuvent être bénéfiques pour tout le monde, enfants, adultes, personnes neurotypiques et neuroatypiques. Elles peuvent aider :

• À réguler son stress avant une présentation ou une compétition sportive.
• À calmer une montée d’angoisse ou une situation conflictuelle.
• À rester concentré·e et présent·e lors de moments d’apprentissage.
• À faciliter la prise de parole en public.
• À gérer les émotions face à une surcharge sensorielle (sons, lumières, odeurs, etc.).

Exemples d’ancres sensorielles :

Voici quelques types d’ancres sensorielles courantes et leurs bienfaits :

1. Mouvements répétitifs : Se balancer sur une chaise, balancer ses jambes ou manipuler un fidget.
2. Fidgets et objets à manipuler.
3. Stimulations auditives :
   1. Écouter une musique apaisante ou une mélodie récurrente.
   2. Le ton de voix rassurant d’une personne proche.
4. Stimulations visuelles : Observer un objet en rotation ou suivre une lumière douce.
5. Stimulations orales : Mordiller un collier ou bracelet adapté, boire une boisson chaude.
6. Exercices de respiration.
7. Stimulations tactiles :
   1. Toucher un tissu doux ou un objet texturé.
   2. Percer les bulles du papier bulle.
8. Stimulations olfactives : Utiliser un parfum ou une huile essentielle spécifique qui évoque une sensation de calme.

Ces exemples montrent qu’une ancre sensorielle peut être simple et facilement intégrée à la vie quotidienne.

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Comment identifier les signaux sensoriels ?

Un signal sensoriel est un indice comportemental ou physique qui révèle une réaction face à l’environnement. Ça peut être des signes comme des tremblements, de la transpiration ou des rougissements, se ronger les ongles ou mordre ses lèvres, une difficulté à se concentrer ou une agitation excessive…

En reconnaissant ces signaux, il devient plus facile d’enrichir son environnement avec les bons outils et les bonnes stratégies. Par exemple :

• Situation : Un enfant angoissé avant un examen médical.
• Signaux : Vêtements mâchouillés, pleurs, agitation.
• Ancre sensoriel : Lui donner un fidget discret à manipuler ou lui proposer un exercice de respiration.

Lui proposer une solution d’ancre sensorielle va lui permettre de se reconcentrer, sans se laisser dépasser par ses émotions. De s’ancrer. Le stress et la peur sont alors atténués, car l’attention est mise sur un objet ou un mouvement. L’ancre sensorielle va alors aider l’enfant à réguler son comportement et son état émotionnel, l’aider à se calmer.

Ancre sensorielle et surcharge sensorielle

Lorsqu’une personne, en particulier hypersensible ou neuroatypique, fait face à un environnement surstimulant (bruits forts, lumières vives, foule dense), ça peut provoquer une surcharge sensorielle. Les ancres sensorielles peuvent alors jouer un rôle clé : elles permettent de déplacer l’attention sur une stimulation familière et rassurante. Par exemple :

• Situation : Une adulte TDA/H assiste à une réunion trop bruyante.
• Ancre sensoriel : Utiliser un fidget silencieux pour rester concentré et gérer l’anxiété, et pratiquer un exercice de respiration en fin de réunion.

📖 À lire aussi : Comment choisir son fidget selon son comportement ?

 

Comment choisir une ancre sensorielle adaptée ?

Voici quelques critères pour trouver l’outil qui convient :

• Âge et préférences : Les enfants préfèrent souvent des objets ludiques, tandis que les adultes recherchent des solutions discrètes.
• Contexte d’utilisation : Une ancre sensorielle pour le bureau doit être silencieuse et portable.
• Sens prédominant :
  • Pour les personnes tactiles : Objets à presser, modéler.
  • Pour les auditifs : Musique ou sons apaisants.
  • Pour les visuels : Lumières douces ou mouvements réguliers.
• Sécurité et durabilité : Particulièrement important pour les enfants.

 

Des outils pour renforcer le bien-être émotionnel

Des fidgets à manipuler et à compresser

• Balle à modeler : Cette balle en polymère souple, légère et douce au toucher reprend sa forme initiale après avoir été pressée. Elle aide à décharger le stress tout en exerçant la motricité fine, en étant discrète totalement silencieuse !
• Fidget grenouille pop : Ludique et efficace pour les amateurs et amatrices de compressions tactiles. C’est un fidget idéal pour les personnes qui ont besoin de « presser, compresser ou toucher » un objet pour se reconnecter.
• Fidgets Boinks : Des outils composés d’un tube en filet souple, dans lequel se trouve une bille. La personne qui l’utilise va adorer faire naviguer cette bille d’un côté à l’autre ! Ce fidget est totalement silencieux. Il peut être amené partout, en toute discrétion !

Bijoux à mordiller

• Collier de mastication Ark Smiley : Ils offrent une solution pratique pour les personnes ayant besoin de stimulation orale. Ils sont parfaits pour les personnes qui aiment mordiller avec leurs prémolaires ou les incisives. Le collier Ark Smiley est toujours à portée de bouche si le besoin de mordiller se fait sentir dans la journée.

Il existe une grande variété de colliers et bracelets à mordiller, avec des couleurs et designs différents, et plusieurs niveaux de résilience (souple, moyen et dur).

📖 À lire aussi : Le guide des bijoux à mordiller !

Respiration guidée

Apprendre à travailler son souffle et sa respiration peut aussi aider à s’apaiser et à mieux gérer ses émotions ou son stress.

• La respiration du dragon : L’enfant s’assoit bien droit, inspire profondément, tire la langue et expire comme un dragon ! Cet exercice peut paraitre un peu étrange au début, mais il est efficace pour transmettre cette idée de respiration profonde à l’enfant ! C’est une très bonne activité à faire avant les devoirs, les contrôles, ou après la récréation pour se réancrer dans l’instant présent.
• PAWZ – le chiot apaisant : Pawz est une veilleuse colorée, mais pas que ! Elle propose des activités de respiration calmes et rythmées, pour aider à s’apaiser avant d’aller au lit. Il suffit de respirer en suivant la lumière de la veilleuse, qui s’allume et s’éteint progressivement. Pawz vous aider à pratiquer différents exercices de respiration : la respiration carrée (lumière verte), la respiration 4×4 (lumière bleue) et la respiration échelonnée (lumière jaune). Pour changer d’activité, appuyez sur la patte droite de la veilleuse !

 

✨ À télécharger : 7 exercices de respiration pour mieux se concentrer

 

En conclusion

Les ancres sensorielles sont des outils simples mais puissants pour se recentrer, réguler ses émotions et mieux vivre les moments stressants. Que ce soit pour un enfant préparant un examen ou un adulte faisant face à une surcharge sensorielle, il existe des solutions adaptées à chaque situation !

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Vous utilisez des ancres sensorielles ? Partagez vos expériences en commentaire !

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^{Sources :
Anon. Sensory Anchors. s.d}

_{Article publié le 8 octobre 2024. Mis à jour le 22 janvier 2025.}