Vidéos ASMR et ce qu'en dit la science

Connaissez-vous l’ASMR ? L’acronyme ASMR nous vient de l’anglais « autonomous sensory meridian response » et pourrait être traduit en français par « réponse automatique (ou autonome) des méridiens sensoriels ». L’ASMR décrit une sensation physique ressentie face à certains stimuli sensoriels. Les vidéos d’ASMR sont très populaires sur YouTube notamment auprès des personnes stressées ou insomniaques. Il s’agit de vidéos où l’on chuchote, bruisse et produit différents types de son afin de vous relaxer. Elles permettraient de se détendre ou de trouver le sommeil plus facilement…. Quels sont ces effets ? Y sommes-nous tous sensibles ? Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur cette technique.

Qu’est-ce que l’ASMR ?

Cette pratique est d’abord née sur YouTube aux États-Unis en 2010. L’ASMR correspond à une expérience caractérisée par une sensation d’électricité statique ou de picotement sur la peau qui commence généralement sur le cuir chevelu et se déplace le long de la nuque et du haut de la colonne vertébrale. Seuls ceux qui y sont sensibles peuvent vraiment la comprendre. En effet, nous ne serions pas tous égaux face à l’ASMR. Pour certains, elle procure une sensation agréable de relaxation. Pour d’autres, elle est insupportable.

L’ASMR est généralement déclenchée par des stimuli appelés « déclencheurs » ou « triggers » en anglais. Les déclencheurs ASMR, qui sont le plus souvent auditifs et visuels, peuvent être rencontrés à travers les interactions interpersonnelles de la vie quotidienne. De plus, l’ASMR est souvent déclenchée par l’exposition à des données audio et vidéo spécifiques. Les adeptes de l’ASMR encouragent donc les nouveaux initiés à trouver quels sont leurs déclencheurs. En effet, sur Internet, on retrouve principalement des vidéos proposant des déclencheurs auditifs : chuchotements, papiers froissés, tapping… Et des vidéos proposant des déclencheurs visuels, comme les caresses, les bougies, les lampes à huile, etc. ou même des textures comme le kinetic sand, le mad matt’r et autre.

Les différentes pratiques d’ASMR

Il existe différents stimuli pouvant déclencher l’ASMR. Chaque personne doit découvrir d’une part si elle est sensible à l’ASMR et ensuite quels sont ses déclencheurs. Les mots utilisés pour décrire les différents types de vidéos ASMR sont souvent en anglais. Pas de panique, voici quelques explications pour vous y retrouver !

Les stimuli auditifs :

Très utilisé dans les vidéos ASMR, le « tapping » consiste à faire de petits bruits en tapotant sur des objets avec ses doigts ou ses ongles.
Le « whispering » consiste à écouter une voix douce et chuchotée.
Certains préféreront le « scratching » qui consiste à gratter un objet près du micro.
D’autres aimeront écouter des sons calmes et répétitifs résultants de quelqu’un s’engageant dans une tâche banale comme tourner les pages d’un livre.
Les « mouth sounds » correspondent à des bruits de bouche semblant former de nouveaux mots : « TrTr, Point, Zac… »
Mâcher bruyamment, croquer, siroter ou mordre des aliments, des boissons ou de la gomme sont également des déclencheurs de l’ASMR. Pour les bonbons, ces vidéos ont un nom emprunté également de l’anglais « eating candies« .
Le « brushing » consiste à caresser le micro avec un objet doté de poils tel qu’une brosse à dents, un pinceau à maquillage, une brosse à cheveux, etc.
« Crinkling » correspond aux vidéos ASMR dans lesquelles on froisse du papier, on ouvre un cadeau, etc.

Les stimuli mixant les sens auditifs et visuels :

Regarder quelqu’un exécuter attentivement une tâche banale comme préparer de la nourriture.
Les « hand movements » qui consiste en des vidéos de mouvements des mains lents se dirigeant sur la caméra comme si vous étiez touchés, accompagnées de sons ou de chuchotement.
Le « roleplay » ou l’attention personnelle. En ASMR, il s’agit d’une fiction dans laquelle le YouTuber joue le rôle le plus souvent d’une personne qui va prendre soin de vous comme un professionnel de santé ou de soins esthétiques : coiffeur, maquilleur, etc.

Quels impacts thérapeutiques ?

Finalement, l’ASMR est un outil d’autostimulation utilisé par certains pour se réguler et faire redescendre la pression. Du coup, est-ce que l’ASMR pourrait être utile en particulier pour les personnes qui ont des besoins sensoriels spécifiques ? Il existe peu d’études sur l’impact thérapeutique de l’ASMR. Il est donc nécessaire de poursuivre les recherches. Néanmoins, il semblerait y avoir un impact positif pour certaines personnes notamment les personnes souffrant d’anxiété, les personnes sur le spectre de l’autisme et les personnes ayant la maladie d’Alzheimer.

ASMR et santé mentale

En plus d’être une sensation agréable, de nombreuses personnes qui regardent des vidéos ASMR disent que cela les aide à réduire les symptômes de dépression, d’anxiété et d’insomnie. Des recherches récentes¹ suggèrent que ces allégations sont plausibles. Dans une expérience contrôlée, des personnes sensibles à l’ASMR ont regardé ces vidéos et ont déclaré se sentir beaucoup plus calmes. Leur rythme cardiaque était effectivement ralenti.
L’effet est comparable à celui résultant d’exercices de pleine conscience recommandés par certains psychologues, au cours desquelles les patients sont encouragés à accepter les émotions plutôt qu’à les supprimer.

ASMR et autisme

Une étude américaine² s’est penchée sur la question et souligne que l’utilisation thérapeutique des vidéos ASMR apporte une amélioration de l’humeur et du développement comportemental des personnes TSA. En effet, l’ASMR leur permet de bénéficier de sensations apaisantes. Son utilisation en tant que thérapie audiovisuelle peut faire partie d’un protocole d’intervention précoce, soulageant les symptômes associés aux crises et aux difficultés d’autorégulation émotionnelle.

L’accessibilité de ce type de technique est un facteur important à prendre en compte, tout comme les pré-évaluations de la misophonie³ et d’autres facteurs potentiels qui peuvent limiter les avantages de l’ASMR. La création d’une application qui a des vidéos d’ASMR facilement disponibles peut permettre un accès rapide en cas de besoin. L’avancement de l’ASMR grâce à d’autres recherches peut potentiellement bénéficier à la communauté autiste avec sa vaste gamme de possibilités. L’ASMR pourrait donc être encouragé en auto-soins auprès des personnes diagnostiquées avec un TSA.

Découvrez cette chaine YouTube d’ASMR pour les personnes avec autisme :

ASMR et Alzheimer

Les professionnels prenant soin des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et de démence rapportent fréquemment que la musique semble sortir les gens de la confusion et du brouillard de la maladie et les ramener (bien que temporairement) à la normalité. Ce phénomène a été observé à de nombreuses reprises, mais n’est étudié que depuis récemment.

Selon le « Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease », la partie de votre cerveau responsable de l’ASMR n’est pas endommagée par la maladie d’Alzheimer.

Jeff Anderson, M.D., Ph.D., professeur agrégé en radiologie à l’Université de l’Utah Health et auteur collaborateur de l’étude, affirme que ces résultats physiques l’ont surpris. La maladie d’Alzheimer et la démence attaquent tout le cerveau, petit à petit, mais pas cette zone spécifique. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir pourquoi. En attendant, ces informations sont déjà utilisées par ceux qui s’occupent des patients atteints de démence.

« Personne ne dit que jouer de la musique sera un remède contre la maladie d’Alzheimer », prévient le Dr Anderson, « mais cela pourrait rendre les symptômes plus gérables, réduire le coût des soins et améliorer la qualité de vie d’un patient. »

>> À découvrir aussi : « Alzheimer : créer une box sensorielle d’autorégulation »

Alzheimer et asmr

Quels outils utiliser pour faire de l’ASMR ?

Voici quelques exemples de vidéos avec des outils que vous pouvez utiliser pour créer de l’ASMR.

Des fidgets comme les fidgets Boinks, les balles pompon

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Ou encore avec le Dimpl format mini ou classique

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Des pierres précieuses…

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Les bracelets fidgets

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Malgré la popularité de l’ASMR, la communauté scientifique commence à peine à reconnaître cette pratique comme un phénomène digne d’être étudié. Il y a donc encore beaucoup de choses à découvrir sur l’ASMR et ses bienfaits. Et vous, regardez-vous des vidéos d’ASMR ?

^Notes

^{1 : Poerio GL, Blakey E, Hostler TJ, Veltri T (2018) More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLoS ONE 13(6): e0196645. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196645}

^{2 : Ariana Galante, Nafees Alam. Autonomous Sensory Meridian Response as an Intervention to Autism Spectrum Disorder. Psychol Behav}
^{Sci Int J. 2019; 13(2): 555859. DOI: 10.19080/PBSIJ.2019.13.555859}

^{3 : La misophonie (étymologiquement « haine du son ») est un trouble neuropsychique rarement diagnostiqué mais commun, caractérisé par des états psychiques fort désagréables (colère, haine, anxiété, rage, dégoût ) déclenchés par des sons spécifiques.}

^{Sources :}
^{ASMR, Sensory processing disorder and autism, Autistic Nick, 12 août 2019}
^{The brain, alzheimer’s and music, Indy Neurofeedback, 23 décembre 2018}
^{ASMR videos could be a new digital therapy for mental health, The Conversation, 21 août 2018}